A IMPORTÂNCIA DOS ALONGAMENTOS E DO AQUECIMENTO ANTES DOS TREINOS E PARTIDAS

Praticar alguma atividade física em especial o esporte é muito prazeroso, faz muito bem à saúde, evita doenças e muitas outras qualidades. 

Porém tem o lado negro se não for feito da maneira correta, a dor, lesões, fadiga muscular pode acompanhar a pessoa (atleta) durante ou após a pratica da atividade.

Com o tênis não é diferente pois trabalha com todo o corpo, parte inferior e superior, muitas vezes os músculos são levados ao extremo. O alongamento (ante e após) e o aquecimento são muito importante pois pode evitar todos os problemas ditos acima como o lado negro.

Irei dar algumas dicas para aqueles teimosos que ainda insiste em jogar ou treinar tênis e não faz nenhuma preparação antes. 

Mesmo para aqueles que tem o esporte como distração (os de final de semana), é errado pensar que não são profissionais e estão livres de lesões, isso é uma mentira absurda e muito pelo contrário pois esses estão mais sujeitos a riscos porque não tem nenhuma preparação física.

ALONGAMENTO

 Eles ajudam a preparar seu corpo, em especial os músculos, para a posterior atividade e a relaxar após a pratica. Veja a imagem abaixo:

Acima temos alguns exemplos de alongamento para todo o corpo, uma dica para executalos é fazer pelo menos duas séries de 20 segundos em cada um dos itens enumerados de 1 a 12. Dê mais atenção aos joelhor, ante-braço e  tronco pois estes são os mais exigidos.

AQUECIMENTO

Depois do alongamento chegou a hora do aquecimento para então começar o treinamento ou a partida. É comum ver-mos na TV os tenistas realizado um trabalho de aquecimento, um ajuda o outro e o tempo é de aproximadamente 5 minutos. Abaixo temos alguns passos para fazer um aquecimento muito bom:

1. Comece com um pequeno trote de 5 a 15 minutos;
2. Faça um bate-bola bem leve com o objetivo de apenas passar a bolinha para o outro lado da quadra;
3. Execute perfeitamente os movimentos usando a máxima técnica de cada golpe;
4. Suba até a rede para praticar alguns voleios de forehand (drive) e de backhand (revés);
5. Teste também seu smash elevando o braço ao máximo;
6. Para finalizar faça um aquecimento de saque.

Seguindo todos esses passos você com certeza irá aumentar o rendimento nas partidas e nos treinamentos, evitará dores, mais flexibilidade e lesões indesejadas. São passos simples que em um futuro mais próximo seu corpo irá te agradecer muito.

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